집에서 하는 헬스, 홈트레이닝 루틴
헬스장을 안 다닌지 꽤 오래 되었더니 살도 많이 찌고, 근육도 빠졌다. 하루에 한번씩 동영상 보면서 따라해야지....하아...
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가슴 운동 |
■ 푸쉬업 (각 10회 4타입 / 3세트)
손의 위치를 모으고, 조금 벌리고, 조금 더 벌리고, 넓게 벌리고로 각각 10개씩
■ 디클라인 푸쉬업 (10회 / 3세트)
윗가슴 발달, 의자에 다리를 올리고 10개씩
■ 인클라인 푸쉬업 (10회 / 3세트)
아랫가슴 발달, 의자에 손을 올리고 10개씩
■ 가슴모으기 스트레칭 1분 3세트
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등 운동 |
■ 덤벨 벤트 오버 로우 10회/ 5셋
■ 덤벨 벤트 오버 로우 10회/ 5셋
■ 덤벨 데드리프트 10회 / 5셋
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어깨 운동 |
■ 덤벨 숄더 프레스 4셋
■ 아놀드 프레스 4셋
■ 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 4셋
■ 프론트 레이즈 4셋
■■ 벤트 오버 래터럴 레이즈 4셋
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하체 운동 |
■ 맨몸 스쿼트 횟수 정해서 하기(세트수 상관없이)
■ 덤벨 런지 10셋
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이두근 운동 |
■ 바벨컬(미니 바벨이용) 4셋
■ 덤벨컬 4셋
■ 해머컬 4셋
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삼두근 운동 |
■ 덤벨 킥 백 4셋
■ 덤벨 오버헤드 익스텐션 4셋